#zenchristmas Day 6 - Meditation

La settimana è finita, oggi è la vigilia e sono certa che se avete seguito il mio consiglio, dedicando pochi minuti al giorno ad eseguire queste posizioni, siete sicuramente riusciti a gestire la frenesia e lo stress che questo periodo comporta.

Ultimo step, ovviamente, il più importante, che effettivamente dovrebbe ogni giorno seguire la vostra pratica fisica, o anche sostituirla a volte, la meditazione.

Non è necessario essere monaci buddisti e sedere sulla cima di una montagna per imparare a meditare.

Non è vero che meditare significa "non pensare a nulla".

Meditare significa esercitare la mente alla concentrazione, dandole qualcosa da osservare che non siano i duemila pensieri al minuto di cui siamo schiavi.

Sedete in una posizione comoda, schiena dritta, spalle rilassate.

Concentratevi sulla punta del vostro naso, e riportatevi l'attenzione ogni volta sopraggiunga un pensiero, un ricordo, una sensazione, senza essere frustrati, senza pensare "non ci riesco", ma spianando la fronte e rilassa

Questo esercizio, di disciplinare la mente, è tutto quello che ci serve durante la nostra meditazione.

Namaste

The week is over, today is Christmas Eve and, if you followed my #zenchristmas practice I am sure you have been able to easily handle the stress and tension this week may bring.

Last one, of course, and most important of all is meditation, that should follow (or sometimes even replace) our physical practice).

It's not necessary to be Buddhist monks on the top of a mountain to learn meditation.

Meditation it's not "thinking of nothing".

Meditation is training your mind to concentration, giving it something to observe, different from the million thoughts a second we use to have every day.

Sit in a comfortable position, straight back, relaxed shoulders.

Bring your attention to the top of your nose, and keep doing this anytime your mind follows any thought, sensation, memory.

Avoid being frustrated, avoid thinking "I can't do this", but relax your forehead and eyes.

This concentration exercise is all we need to get every benefit of meditation.

Namaste